Status 1. maj 2016
17. april: 1,51
01. maj : 1,49
Det går fremad - men desværre skadet igen så der går nok lidt tid til vis ses igen.
56 år og jeg drømmer om (igen) at kunne løbe et halvmarathon på 1,45. Jeg kunne vildt godt tænke mig at træne sammen med nogle som har de samme ambitioner som mig og allerhelst i Birkerøddernes.
Skader har altid været min tro følgesvend og det selvom om jeg suger alt tilgængeligt stof om løbetræning til mig. Så hvordan kombinerer man ambitionerne med kroppens skrøbelighed – det har jeg tænkt meget over.
Her er min plan:
30-40 km pr. uge fordelt på 3-4 træningspas. Længste tur i træningsforløbet op til konkurrence 20 km.
20% i tempo 5,30-6,00 – opvarmning og afjogging
60% i tempo 5,00-5,30 – udholdenhed og målsætningstempo
20% i tempo 4,30-5,00 – intervaller
Herudover mobilitet-core-stræk - 30 minutter de dage som der ikke løbes. Det kunne eksempelvis være mandag-onsdag-fredag.
Jeg har indtil videre tilmeldt mig følgende halvmarathonløb:
Sparta i april
BT i maj
Århus i juni
København i september