Hej (potentielle) marathonløbere og søndagsløbere
Knud og jeg har udarbejdet vedhæftede træningsprogram (KLIK HER) op til Københavns Marathon.
Programmet er baseret på vores klubtræning på tirsdag, torsdag og lørdag supppleret med en længere ‘langsom’ tur om søndagen.
Søndagsturen løber vi som udgangspunkt uden pauser. Hvis man synes at to længere træningspas i træk i løbet af weekenden er for meget kan man med fordel vælge Crossfit om lørdagen.
Tirsdag er intervaltræningsdag. Læg mærke til forslåede tempo for intervaller. Tempoet er som udgangspunkt ikke superhårdt. Om torsdagen skal man prøve at lægge det indikerede antal minutter i ønskede marathonkonkurrence tempo ind. Lørdags træningspas kan man selv vælge men man skal selvfølglig disponere således at man kan løbe med om søndagen.
De indikere træningszoner (løbetempo) er nogenlunde passende for Knud, Tom, Gitte, Kirsten, Nijs. Henrik F. kan muligvis godt løbe en tand hurtigere. Er man en langsommere løber justere man løbetempi nedad. I må gerne spørg Knud eller mig.
Vi har indikeret grønne uger i programmet. I disse uger man men gerne slække lidt på tempo, varighed antal af træningsdagene så kroppen kan restituere ordentlig. Mærk efter hvordan du har det.
Og til sidst prøv aldrig at indhente misset træning for eksempel på grund af sygdom eller ferie.
TILMELD JER HER UNDER EVENT, SÅ VI I KLUBBEN KAN SE HVEM DER DELTAGER I LØBET (GRATIS).
TILMELDING TIL OG BETALING FOR SELVE LØBET GØR I SELV PÅ LØBETS HJEMMESIDE.
Har I yderlige spørgsmål, spørg endelig jeres trænere.
Langløbhilsener Knud og Nijs????♀?????♀?????♀?????????